Kaip tapau priklausoma nuo ilgaamžiškumo

🔗 Šiame Nexus:

✅ Mano kelias nuo priklausomybės darbui iki priklausomybės ilgaamžiškumui

❓ Ar esi darboholikas?

❗ Darboholizmo paplitimas, rizikos veiksniai ir pasekmės sveikatai

🌟 7 būdai įveikti priklausomybę darbui

Sveiki visi, aš esu Egle Pavyde, LONGEVERSE bendraįkūrėja ir vadovė. Laikau save ilgaamžiškumo entuziaste ir kalbu apie ilgaamžiškumą, tačiau per pastaruosius metus tik keletą kartų šia tema ką nors paskelbiau. Todėl nusprendžiau 2024-aisiais viską pakeisti ir pradėti tinklaraštį apie ilgaamžiškumą, sveiko gyvenimo trukmę ir kt. Stengsiuosi kuo geriau dalytis mintimis šiomis temomis, kurios jau kurį laiką sukasi mano galvoje. Būdama vaistininkė ir buvusi regeneracinės medicinos mokslininkė, pateiksiu savo požiūrį ir suderinsiu jį su kiekviena tema susijusiais prieinamais moksliniais duomenimis.

Darboholikė iš prigimties

Taigi pradėkime nuo pat pradžių, kaip tapau ilgaamžiškumo „priklausomybininke“ (kaip bando patraukti dėmesį straipsnio pavadinimas). 2015–2020 metai, esu tokia pat ambicinga kaip ir dabar, tik daug menkiau suvokianti, ką savo gyvenimo būdu darau sau. Vidutiniškai dirbu po 11–12 valandų per dieną. Darbą pradedu 9–9:30 (nes niekaip nepavyksta atsikelti anksčiau), baigiu apie 18–19, apsimetu gyvenanti kokias 5–6 valandas, o tada vėl dirbu maždaug nuo 22 iki 1–2 nakties, o kartais – iki 3–4 ryto.

Tuo metu man visiškai nerūpėjo nei miego režimas, nei reguliarus fizinis aktyvumas, nei tai, kad savaitgaliai ir atostogos skirti pailsėti, o ne dar šiek tiek padirbėti. Turiu net atostogų vaizdo įrašą, kuriame esu nufilmuota galinėje automobilio sėdynėje pakeliui į Kroatiją taisant kliento pasiūlymą, kurį turiu išsiųsti. Tai buvo visiškai įprasta.

Mano lūžis

Kaip ir kiekvienoje geroje istorijoje, būna lemiamas įvykis, kuris viską pakeičia pagrindiniam veikėjui. Žvelgdama atgal – man labai pasisekė, kad tai nebuvo koks nors su sveikata susijęs įvykis. Dėl vienokių ar kitokių priežasčių nusprendžiau nusipirkti išmanųjį laikrodį ir įsitraukiau į karštas diskusijas su kolegomis, koks būtų geriausias pasirinkimas. Nors Apple man buvo (ir tebėra) atsakymas renkantis bet kurį įrenginį, kolega įtikino mane pažvelgti į labiau sveikatai ir savijautai skirtą produktą, tad galiausiai nusipirkau Garmin Fenix 6, kurį naudoju iki šiol (tai ne reklama, tik dalijimasis patirtimi). Amžinai dėkinga už tą patarimą!

Sek savo duomenis

Man kasdienių rodiklių matymas viską pakeitė – tai buvo lūžis, kurio man reikėjo. Supratau, kokia prasta buvo mano miego kokybė, kaip man reikia daugiau ir reguliariai judėti, kaip kiti maži pokyčiai gali padaryti didžiulį skirtumą.

Taip pat pradėjau pastebėti tam tikrus dėsningumus, kurie gal ir akivaizdūs, tačiau kol nepamatai duomenų, jų neatpažįsti ir nesiimi veiksmų. Tai apima tokius dalykus kaip fizinio aktyvumo reguliarumas (o, jau savaitė, kai kažką veikiau?), nuotaikos ir atsparumo stresui pokyčiai, per vėlus valgymas ar sportavimas vakare ir prastas miegas tą naktį arba tai, kaip gilųjį miegą visiškai sugriauna vos pora taurių vyno.

Kaip teigiamas šalutinis poveikis, taip pat pradėjau reguliariai tikrintis sveikatą ir kas 6 mėnesius atlieku bendrą kraujo tyrimą. Visa tai paskatino mane gilintis, daugiau skaityti, ir taip įsitraukiau į ilgaamžiškumo bei rūpinimosi savo sveiko gyvenimo trukme temą. Geriausiais informacijos šaltiniais, kuriuos naudoju, pasidalysiu kituose straipsniuose.

Ką sako mokslas?

Ar esi priklausomas nuo darbo?

Na gerai, pripažinkime, buvau nuo lengvo iki vidutinio laipsnio darboholikė (ar dar blogiau). Pasidomėjus šiuo terminu, darboholizmas reiškia kompulsyvų ir kraštutinį poreikį dirbti, pasižymintį nenumaldomu troškimu dirbti be perstojo, imtis vis daugiau darbinės atsakomybės ir teikti darbui pirmenybę prieš kitas gyvenimo sritis (1).

Skamba pažįstamai? Patikrinkime! Egzistuoja Bergen Work Addiction Scale (2), savęs vertinimo priemonė, atitinkanti priklausomybės teoriją ir apimanti septynis teiginius, kurių kiekvienas atspindi vieną iš septynių priklausomybės komponentų:

1. Nuotaikos keitimas – ar dirbi tam, kad sumažintum kaltės, nerimo, bejėgiškumo ir prislėgtumo jausmus?
2. Tolerancija – ar dirbdamas praleidi daug daugiau laiko, nei iš pradžių planavai?
3. Dominavimas – ar galvoji, kaip galėtum atsilaisvinti daugiau laiko darbui?
4. Konfliktas – ar dėl darbo nustumi į antrą planą pomėgius, laisvalaikio veiklas ir mankštą?
5. Abstinencija – ar patiri stresą, kai negali dirbti?
6. Problemos – ar dirbi tiek daug, kad tai neigiamai paveikė tavo sveikatą?
7. Atkrytis – ar kiti tau sakė mažinti darbo krūvį, o tu jų neklausei?

Galimi atsakymai svyruoja nuo niekada (1) iki visada (5). Asmenys, kurie į keturis iš septynių klausimų atsako dažnai (4) arba visada (5), laikomi priklausomais nuo darbo. Ar esi vienas iš jų?

Darboholizmo paplitimas, rizikos veiksniai ir pasekmės sveikatai

Tad kokia didelė ši problema pasauliniu mastu? Neseniai atlikta metaanalizė, apėmusi iš viso 53 tyrimus su 71 625 dalyviais iš 23 šalių, padarė išvadą, kad darboholizmo paplitimas siekė 14,1 % (3). Tai reiškia, kad 14 iš 100, arba 1–2 iš 10 dirbančiųjų yra darboholikai. Tad jei esi vienas iš jų, bent jau esi ne vienas. Na, šiuo atveju tau tai niekaip nepadeda.

Kitos metaanalizės rezultatai parodė, kad 3 pagrindiniai su asmenybe susiję priklausomybės darbui rizikos veiksniai yra (4):

• Perfekcionizmas
• Bendra ir rezultatais grįsta savivertė
• Neigiamas afektas

Darboholizmo ir perdegimo problemą pasauliniu mastu pripažįsta Pasaulio sveikatos organizacija (5). PSO teigimu, neigiama darbo aplinka gali sukelti fizinės ir psichikos sveikatos problemų, žalingą psichoaktyviųjų medžiagų ar alkoholio vartojimą, neatvykimą į darbą ir prarastą produktyvumą. Pora naujausių tyrimų padarė išvadą, kad priklausomybė darbui buvo susijusi su (6,7):

• Su stresu susijusiomis sveikatos problemomis
• Didesne depresija
• Prasta miego kokybe
• Prastesne gyvenimo kokybe

Kodėl svarbu visa tai žinoti? Nes tik tada, kai atpažįsti problemą ir supranti jos rimtumą, gali pradėti ją spręsti. Mano tvirčiausias įsitikinimas, susijęs su visa ilgaamžiškumo ir sveiko gyvenimo trukmės idėja, yra toks:

Jei pirmiausia nepasirūpini savo sveikatos ir savijautos pagrindais, jokie ilgaamžiškumo papildai ar procedūros nepadės.

Arba bent jau ne tiek, kiek turėtų.

7 būdai įveikti priklausomybę darbui

Na gerai, jei esi vienas iš darboholikų, dirbi sunkiai ir turbūt ne per protingiausiai. Kaip ištrūkti iš šios rutinos? Pasak Gary Trosclair, psichoterapeuto ir jungistinės krypties psichoanalitiko, yra 7 būdai geriau valdyti savo darbo įpročius (8):

1. Atlik savęs vertinimą. Išbandyk savidiagnostikos priemones (kaip ši, pateikta straipsnyje), kad apmąstytum savo darbo įpročius. Pasikalbėk su artimaisiais apie savo darbo modelius ir atvirai kreipkis jų palaikymo.
2. Suprask savo motyvus. Atpažink priežastis, slypinčias už tavo darbo etikos. Tai gali būti perfekcionizmo siekis, didesnės savivertės ieškojimas arba kitų gyvenimo sričių vengimas. Jų supratimas padės keistis.
3. Iš naujo apibrėžk savo prioritetus. Kas tau iš tiesų svarbu? Karjera, asmeninė gerovė, santykiai ir pan.? Užsirašyk prioritetus ir tegul jie būna kasdienis priminimas.
4. Nustatyk sau ribas. Nustatyk aiškias darbo valandų ribas, įskaitant tai, kiek laiko dirbi savaitgaliais ar per atostogas.
5. Rinkis sveikas alternatyvas. Atkreipk dėmesį į fizinius streso požymius ir kovok su jais užsiimdamas tokia veikla kaip mankšta. Poilsis ir laisvalaikis yra būtini bendram produktyvumui didinti.
6. Planuok veiklą po darbo. Susiplanuok, ką veiksi baigęs darbą. Tai padeda nustatyti tvirtas ribas ir užbaigti darbo dieną.
7. Kreipkis profesionalios pagalbos. Jei niekas kitas nepadeda – kreipkis profesionalaus patarimo, kaip susidoroti su savo darboholizmu.

Man asmeniškai padėjo nuolatinės šeimos ir draugų pastabos apie mano darbo įpročius, tai, kad pradėjau sekti savo sveikatos duomenis ir daryti atitinkamus elgesio pokyčius, ir galiausiai ilgų darbo valandų keitimas fizine ar socialine veikla. Dar nesu visiškai ten, kur norėčiau, ir nemanau, kad kada nors būsiu (vis dar skaitau el. laiškus visą parą, kai tik nemiegu), bet bent jau bendros ribos ir savistaba jau yra.

Tikiuosi, skaityti patiko. Kitame Nexus Naujienlaiškyje kalbėsiu apie ilgaamžiškumo pagrindus ir nuo ko pradėti kelionę į ilgesnę sveiko gyvenimo trukmę. Būtinai užsiprenumeruok ir pasidalyk savo mintimis bei požiūriais!

Išversta iš anglų kalbos dirbtinio intelekto pagalba.