Apšviesk mane raudona šviesa

Šiame Nexus🔗:

📈 Raudonos šviesos bangų ilgiai

🧬 Raudonos šviesos veikimo mechanizmas

✅ Raudonos šviesos terapijos medicininiai taikymai

🔴 Klinikiniais įrodymais patvirtinta raudonos šviesos terapijos nauda

♾️ Raudonos šviesos terapija ir ilgaamžiškumas

❌ Kontraindikacijos ir atsargumo priemonės

💡 Mano patirtis ir patarimai efektyviam naudojimui

Ar esate girdėję apie raudonos šviesos terapiją? Ar esate ją išbandę? Na, o jei ne, pabandysiu pasidalinti moksliniais įrodymais, patvirtinančiais jos aktualumą, bei savo asmenine patirtimi. Raudonos šviesos terapija, dar vadinama fotobiomoduliacija arba mažo intensyvumo lazerio terapija, yra nauja terapinė kryptis, kurioje naudojama trumpo bangos ilgio raudona ir artimoji infraraudonoji šviesa ląstelių funkcijai stimuliuoti bei audinių atsikūrimui skatinti. Iš pradžių sukurta medicininiams taikymams, tokiems kaip žaizdų gijimas ir skausmo malšinimas, raudonos šviesos terapija paplito dermatologijoje, sporto medicinoje ir ilgaamžiškumo tyrimuose. Beje, visiems patinka nuotraukos „prieš ir po“, o šiame straipsnyje tokių tikrai netrūksta! Šiame Nexus aptariu raudonos šviesos terapijos veikimo mechanizmą, jos naudą, medicininius taikymus, poveikį ilgaamžiškumui, naudojimo kontraindikacijas, taip pat savo asmeninę patirtį ir kelis patarimus.

Raudonos šviesos bangų ilgiai

Norėdami geriau suprasti raudonos šviesos terapiją, turime pradėti nuo bangų ilgių, kurie naudojami tokioje terapijoje. Raudona ir artimoji infraraudonoji (NIR) šviesa yra elektromagnetinio spektro dalis, tačiau jos skiriasi savo bangų ilgiais ir tuo, kaip sąveikauja su biologiniais audiniais. Pagrindines jų savybes ir skirtumus apibendrinau žemiau esančioje lentelėje:

Terapiniam naudojimui daugelis prietaisų derina tiek raudoną, tiek NIR šviesą, kad suteiktų kompleksinę naudą, veikdami tiek odą, tiek gilesnius audinius.

Raudonos šviesos veikimo mechanizmas

Raudonos šviesos terapija pirmiausia veikia darydama įtaką mitochondrijų funkcijai. Kai raudona ir artimoji infraraudonoji šviesa prasiskverbia į odą ir audinius, ją sugeria citochromo c oksidazė (CcO) mitochondrijų kvėpavimo grandinėje. Šis sugėrimas didina adenozino trifosfato gamybą (ATP – energijos šaltinis, naudojamas ir kaupiamas ląstelių lygmenyje), mažina oksidacinį stresą ir didina ląstelių energijos prieinamumą. Šis procesas taip pat lemia reaktyviųjų deguonies formų (ROS) moduliaciją, azoto oksido (NO) išsiskyrimą bei transkripcijos faktorių, tokių kaip branduolinis faktorius kapa B (NF-κB), aktyvaciją, o tai prisideda prie priešuždegiminio ir regeneracinio poveikio (1).

Žmonių kalba tariant, raudonos šviesos terapija veikia didindama energijos gamybą jūsų ląstelėse. Kai raudona ir artimoji infraraudonoji šviesa patenka į odą, ji pasiekia mitochondrijas, kurios ląstelėse veikia kaip elektrinės. Mitochondrijos sugeria šviesą ir tampa efektyvesnės gamindamos energiją ATP molekulių pavidalu, kurių jūsų kūnui reikia, kad tinkamai funkcionuotų. Kartu šis procesas padeda mažinti žalingą stresą ląstelėms, slopina uždegimą ir skatina gijimą. Jis taip pat sukelia naudingų molekulių išsiskyrimą, o tai gerina kraujotaką ir padeda įjungti genus, skatinančius kūno atsikūrimą ir regeneraciją.

Raudonos šviesos terapijos medicininiai taikymai

Raudonos šviesos terapija gavo FDA leidimą keliems medicininiams taikymams. Svarbu paminėti, kad FDA patvirtinimas ir FDA leidimas yra skirtingos reguliacinės klasifikacijos:

• FDA patvirtinimas reiškia, kad prietaisas yra saugus ir veiksmingas pagal numatytą paskirtį, paprastai po griežtų klinikinių tyrimų.
• FDA leidimas reiškia, kad prietaisas iš esmės atitinka esamą teisėtai rinkoje esantį prietaisą, dažnai per 510(k) išankstinio pranešimo apie pateikimą į rinką procesą.

FDA leidimą turinčios raudonos šviesos terapijos indikacijos yra šios:

1. Paviršinių odos būklių gydymas. Raudonos šviesos terapijai suteiktas leidimas gydyti aktininę keratozę, dažną ikivėžinę odos pažaidą, atsirandančią dėl ilgalaikio buvimo saulėje.
2. Plaukų slinkimo gydymas. Raudonos šviesos terapijai suteiktas leidimas skatinti plaukų augimą asmenims, sergantiems androgenine alopecija, dažniau žinoma kaip paveldimas plaukų slinkimas. Klinikiniai tyrimai parodė reikšmingą plaukų skaičiaus pagerėjimą pacientams, kuriems taikoma ši terapija.
3. Nedidelių skausmų malšinimas. Raudonos šviesos terapijos prietaisams suteiktas leidimas laikinai malšinti nedidelį raumenų ir sąnarių skausmą, artritą ir raumenų spazmus, taip pat skatinti raumenų audinio atsipalaidavimą ir laikinai didinti vietinę kraujotaką.

Ką sako mokslas?

Klinikiniais įrodymais patvirtinta raudonos šviesos terapijos nauda

Kaip jau tikriausiai žinote skaitydami mano Nexus kurį laiką, man, jei kažkas nėra įrodyta su žmonėmis, t. y. klinikiniuose tyrimuose, tai neveikia. Taip yra dėl mano žinių apie tai, kaip in vitro (pvz., ląstelių linijose) ir ikiklinikiniai (su gyvūnais) duomenys dažnai tiesiogiai neatsispindi žmonėms. Todėl toliau pateikiama informacija remiasi kontroliuojamaisiais klinikiniais tyrimais. Tad pasinerkime, kokia yra galima raudonos ir NIR šviesos terapijos nauda.

Odos sveikata

Odos sveikatos ir senėjimą lėtinanti nauda daugiausia siejama su kolageno gamybos ir elastino sintezės skatinimu, o tai prisideda prie geresnio odos elastingumo ir raukšlių sumažėjimo. Perspektyviajame atsitiktinių imčių kontroliuojamajame tyrime dalyvavo 136 savanoriai, iš kurių 113 buvo paskirstyti į keturias gydymo grupes, du kartus per savaitę gaunančias raudonos šviesos terapiją (611–650 nm arba 570–850 nm). Gydymo parametrai grupėse skyrėsi ir buvo lyginami su kontroline grupe (n = 23).

Rezultatai parodė reikšmingą odos veido spalvos, tekstūros ir kolageno tankio pagerėjimą, o aklieji vertinimai patvirtino geresnius rezultatus intervencijos grupėse, palyginti su kontroline grupe.

Net nebūdami klinicistais, galite peržiūrėti žemiau esančias nuotraukas ir pamatyti kolageno tankio skirtumą bei matomus odos pokyčius (2).

Be to, skatindami fibroblastų proliferaciją, šie procesai palaiko žaizdų gijimą ir mažina aknę. Uždegiminių reakcijų moduliavimas atlieka esminį vaidmenį gerinant lėtines odos būkles, tokias kaip psoriazė, egzema ir rozacėja, padedant atkurti odos barjerinę funkciją ir mažinti paūmėjimus.

Klinikiniame tyrime dalyvavo 16 aknės pacientų, kuriems viena veido pusė buvo gydoma mėlynos šviesos terapija, o kita – raudonos šviesos terapija; jie gavo tris gydymus dviejų savaičių intervalais, o stebėjimas truko dvi savaites po gydymo (3). Paskutinio stebėjimo metu bendras aknės pažaidų pagerėjimas siekė 48.0% (mėlynos šviesos pusėje) ir 42.2% (raudonos šviesos pusėje), o uždegiminių pažaidų sumažėjimas atitinkamai siekė 63.0% ir 58.1%, o neuždegiminių pažaidų sumažėjimas – 30.0% ir 27.5%. Reikšmingų veiksmingumo skirtumų nepastebėta. Tačiau mėlynos šviesos terapija buvo susijusi su sunkesniais nepageidaujamais reiškiniais, ypač skausmu ir hiperpigmentacija. Vieno paciento pavyzdys pateikiamas žemiau:

Plaukų ataugimas

Kliniškai įrodyta, kad raudonos šviesos terapija skatina plaukų ataugimą asmenims, patiriantiems androgeninę alopeciją (paveldimą plaukų slinkimą). Ji veikia tiekdama raudoną arba artimąją infraraudonąją šviesą į galvos odą, kurią sugeria mitochondrijos plaukų folikulų ląstelėse. Šis procesas didina ląstelių energijos gamybą, gerina kraujotaką ir mažina uždegimą, sukurdamas palankesnę aplinką plaukų augimui. Klinikiniai tyrimai parodė, kad raudonos šviesos terapija gali pailginti plaukų ciklo anageno (augimo) fazę, užkirsti kelią ankstyvai folikulų miniatiūrizacijai ir padidinti plaukų tankį.

Dvigubai aklame atsitiktinių imčių kontroliuojamajame tyrime buvo vertinamas raudonos šviesos terapijos, naudojant 655 nm bangos ilgį, veiksmingumas plaukų augimui moterims, sergančioms androgenine alopecija (su hormonais susijusiu plaukų slinkimu) (4). Tyrime dalyvavo 47 moterys nuo 18 iki 60 metų. Aktyvioji grupė naudojo šalmą primenantį prietaisą su 21 diodiniu lazeriu ir 30 šviesos diodų (LED), o fiktyvaus (sham) poveikio grupės prietaise buvo neaktyvios kaitrinės raudonos lemputės. Dalyvės gydymą atlikdavo namuose kas antrą dieną 16 savaičių – iš viso 60 seansų.

Iš 42 tyrimą baigusių dalyvių aktyviojo gydymo grupė parodė reikšmingą 37% plaukų augimo padidėjimą palyginti su placebo grupe, ir nebuvo pranešta apie jokius nepageidaujamus reiškinius.

Panašiai vyrai, kuriems taikyta raudonos šviesos terapija, pranešė apie padidėjusį plaukų skaičių ir geresnę galvos odos dangą (5). Dvigubai aklame atsitiktinių imčių kontroliuojamajame tyrime dalyvavo 44 vyrai nuo 18 iki 48 metų, kurie buvo paskirti arba į aktyviojo gydymo, arba į placebo grupę. Dalyviai gydymą atlikdavo namuose kas antrą dieną 16 savaičių – iš viso 60 seansų.

Iš 41 tyrimą baigusio dalyvio aktyviojo gydymo grupė parodė reikšmingą 35% plaukų augimo padidėjimą palyginti su placebo grupe, ir nebuvo pranešta apie jokius nepageidaujamus reiškinius.

Skausmas ir uždegimas

Skausmo malšinimas ir uždegimo mažinimas pasiekiami keliais mechanizmais. Lėtinis skausmas gali būti malšinamas slopinant uždegimą skatinančius citokinus (signalines molekules, kurias imuninė sistema gamina reaguodama į infekciją, sužalojimą ir pan.) ir kartu stiprinant priešuždegimines reakcijas. Be to, mažėja raumenų skausmas, o sportininkų atsigavimo laikas trumpėja, tikėtina, dėl geresnio audinių atsikūrimo ir sumažėjusio oksidacinio streso.

Vienpusiškai aklame atsitiktinių imčių kontroliuojamajame tyrime buvo vertinamas raudonos šviesos terapijos veiksmingumas ir saugumas pacientams, patiriantiems riešo skausmą (6). 30 dalyvių buvo atsitiktinai paskirstyti arba į eksperimentinę grupę (raudonos šviesos stimuliacija), arba į kontrolinę grupę (fiktyvi (sham) stimuliacija). Abi grupės savarankiškai atlikdavo gydymą po 30 minučių kasdien, penkias dienas per savaitę, 3 savaites – iš viso 15 seansų. Pirminis rezultatas, vertintas skausmo vizualine analogine skale (VAS), parodė reikšmingą sumažėjimą abiejose grupėse: nuo 4.93 iki 3.67 eksperimentinėje grupėje ir nuo 5.53 iki 4.00 kontrolinėje grupėje. Be to, tik eksperimentinė grupė pademonstravo reikšmingą funkcinių rodiklių ir šoninio suspaudimo jėgos pagerėjimą. Nepranešta apie jokį šalutinį poveikį, o tai rodo, kad raudonos šviesos terapija buvo veiksminga ir saugi naudoti namuose.

Akių sveikata

Naujausi klinikiniai tyrimai rodo, kad pakartotinė raudonos šviesos terapija yra perspektyvi kontroliuojant trumparegystės progresavimą vaikams ir paaugliams. Trumparegystė, arba miopija, reiškia, kad artimus objektus matote aiškiai, o tolimi atrodo neryškūs. Trumparegystė atsiranda, kai akies obuolio ašinis ilgis yra per didelis arba ragena turi per didelį kreivumą. Atsitiktinių imčių klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 192 stipriai trumparegiai 7–12 metų vaikai, dalyviai gaudavo raudonos šviesos terapiją po 3 minutes per seansą, du kartus per dieną, 12 mėnesių laikotarpiu (7). Rezultatai parodė reikšmingą ašinio ilgio pailgėjimo ir trumparegystės progresavimo sumažėjimą, palyginti su kontroline grupe. Konkrečiai, raudonos šviesos terapijos grupėje ašinis ilgis vidutiniškai sutrumpėjo 0.11 mm, o kontrolinėje grupėje ašinis ilgis vidutiniškai pailgėjo 0.32 mm. Be to, 59% raudonos šviesos terapijos grupės dalyvių ašinis sutrumpėjimas viršijo 0.05 mm, o tai rodo galimą trumparegystės progresavimo apgręžimą.

Atletiniai rezultatai ir ištvermė

Raudonos šviesos terapija sulaukė dėmesio dėl savo potencialo gerinti atletinius rezultatus ir ištvermę. Klinikiniai tyrimai rodo, kad raudonos šviesos terapija gali gerinti raumenų funkciją, mažinti nuovargį ir spartinti atsigavimo procesus.

Atsitiktinių imčių kontroliuojamajame tyrime netreniruoti vyrai atliko 8 savaičių ištvermės bėgimo programą, o viena grupė prieš kiekvieną treniruotę gaudavo raudonos šviesos terapiją. Raudonos šviesos terapijos grupė pademonstravo didžiausio bėgimo greičio ir 5 kilometrų bėgimo laikų pagerėjimą palyginti su placebo grupe. Be to, vidutinis efekto dydis buvo pastebėtas raumenų skausmo sumažėjimui trečiąją treniruočių savaitę, o tai rodo galimą naudą raumenų atsigavimui (8).

Kitas tyrimas nagrinėjo raudonos šviesos terapijos poveikį miego kokybei ir ištvermės rodikliams elitinėms krepšininkėms. Dalyvės, kurios 14 dienų kiekvieną vakarą 30 minučių būdavo veikiamos raudonos šviesos, parodė reikšmingą miego kokybės ir melatonino kiekio serume pagerėjimą. Šie pagerėjimai buvo susiję su geresniais ištvermės rodikliais, o tai rodo, kad raudonos šviesos terapija gali netiesiogiai gerinti atletinius rezultatus, gerindama miegą (9).

Išsami 46 klinikinių tyrimų, kuriuose dalyvavo 1 045 dalyviai, apžvalga atskleidė, kad raudonos šviesos terapija galėtų padidinti raumenų masės augimą po treniruočių ir sumažinti uždegimą bei oksidacinį stresą raumenų audiniuose. Apžvalgoje taip pat pastebėti raumenų veiklos rodiklių pagerėjimai, tokie kaip sumažėjęs nuovargis ir padidėjęs sukimo momentas (10).

Raudonos šviesos terapija ir ilgaamžiškumas

Jei šiais laikais nueitumėte į bet kurią ilgaamžiškumui skirtą kliniką, ten rastumėte raudonos šviesos terapiją kaip vieną iš galimybių. Raudonos šviesos terapija sulaukė dėmesio dėl galimo vaidmens skatinant ilgaamžiškumą per tokius mechanizmus kaip ląstelių atkūrimas, uždegimo mažinimas ir mitochondrijų palaikymas. Gerindama mitochondrijų funkciją ir mažindama oksidacinę žalą, raudonos šviesos terapija gali turėti potencialą lėtinti su amžiumi susijusį audinių ir organų nykimą. Pagrindiniai su ilgaamžiškumu susiję mechanizmai:

Telomerų palaikymas. Telomerai, apsauginiai chromosomų galų gaubtai, trumpėja su kiekvienu ląstelės dalijimusi ir tarnauja kaip ląstelių senėjimo žymenys. Lėtinis uždegimas spartina telomerų trumpėjimą, o tai lemia ląstelių senėjimą (senescenciją). Tyrimas, paskelbtas žurnale Nature Communications, parodė, kad sisteminis lėtinis uždegimas didina telomerų disfunkciją ir spartina senėjimą (11). Taigi, teoriškai, mažindama uždegimą, raudonos šviesos terapija gali netiesiogiai išsaugoti telomerų ilgį ir taip palaikyti ląstelių ilgaamžiškumą.

Kamieninių ląstelių aktyvacija. Įrodyta, kad raudonos šviesos terapija gerina mezenchiminių kamieninių ląstelių funkcionalumą. Tyrimai rodo, kad raudonos šviesos terapija gali atjauninti pasenusias mezenchimines kamienines ląsteles, nukreipdama jas link priešuždegiminės būsenos ir didindama jų diferenciacijos potencialą (12).

Uždegiminė pusiausvyra. Lėtinis uždegimas yra vienas iš senėjimo požymių ir prisideda prie įvairių su amžiumi susijusių ligų. Raudonos šviesos terapija pademonstravo priešuždegiminį poveikį, moduliuodama transformuojančio augimo faktoriaus beta (TGF-β1) – citokino, dalyvaujančio imuninėje reguliacijoje – aktyvumą. University at Buffalo atliktas tyrimas atskleidė, kad raudonos šviesos terapija sukelia TGF-β1 aktyvaciją, kuri atlieka esminį vaidmenį reguliuojant kamieninių ląstelių veiklą, uždegimą ir imuninės sistemos funkciją (13). Atkurdama uždegiminę pusiausvyrą, raudonos šviesos terapija gali sulėtinti su amžiumi susijusių sutrikimų progresavimą.

Mitochondrijų palaikymas. Įrodyta, kad artimosios infraraudonosios šviesos poveikis gerina mitochondrijų kvėpavimą. Tyrimas, paskelbtas žurnale Nature Scientific Reports, parodė, kad fotobiomoduliacija atjaunina pasenusias kaulų čiulpų mezenchimines kamienines ląsteles, atkurdama mitochondrijų kvėpavimą iki lygio, stebimo jaunose ląstelėse (14). Šis mitochondrijų funkcijos pagerėjimas gali prisidėti prie geresnės ląstelių energijos gamybos ir ilgaamžiškumo.

Kontraindikacijos ir atsargumo priemonės

Raudonos šviesos terapija paprastai yra labai saugi. Daugelyje tyrimų, kuriuose taikytas skirtingas raudonos šviesos terapijos dažnis ir trukmė, nebuvo pranešta apie jokius rimtus ar nerimą keliančius nepageidaujamus reiškinius. Vis dėlto yra kelios kontraindikacijos, į kurias reikėtų atsižvelgti:

• Jautrumas šviesai. Tokios būklės kaip vilkligė (lupus) ar tam tikri vaistai (pvz., tetraciklinai, izotretinoinas) gali padidinti jautrumą šviesai.
• Vėžys. Nors raudonos šviesos terapija buvo tiriama dėl priešvėžinių savybių, jos poveikis naviko ląstelėms tebėra prieštaringas, todėl ji nerekomenduojama.
• Nėštumas. Yra nedaug tyrimų apie raudonos šviesos terapijos poveikį nėštumo metu, todėl, jei norite ją naudoti, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.
• Epilepsija. Kai kuriems epilepsija sergantiems asmenims gali pasireikšti jautrumo šviesai reakcijos, t. y. raudona šviesa gali sukelti epilepsijos priepuolį.
• Hipertiroidizmas (skydliaukės hiperfunkcija). Raudonos šviesos terapija gali daryti įtaką skydliaukės funkcijai ir galimai pabloginti hipertiroidizmą, didindama metabolinį aktyvumą. Hipertiroidizmu sergantys asmenys prieš naudojimą turėtų pasitarti su savo gydytoju.

Mano patirtis ir patarimai efektyviam naudojimui

Raudonos ir artimosios infraraudonosios šviesos prietaisą turiu jau maždaug metus ir labai mėgaujuosi savo raudonos šviesos terapijos seansais namuose dėl dviejų priežasčių: pirma, seanso metu iš esmės negaliu daryti nieko kito, todėl tai savotiškas mano meditacijos būdas; antra, man labai patinka lempos sukeliamas šilumos pojūtis, kuris tarsi sklinda iš vidaus. Keli mano patarimai:

1. Prietaiso kokybė yra tikrai svarbi. Raudoną šviesą lengva suklastoti, todėl ieškokite patikimo gamintojo, ilgai veikiančio rinkoje ir turinčio nemažai patikrintų atsiliepimų. Priešingu atveju galite eikvoti laiką apšviesdami save šviesa, kuri jums nieko nesuteikia.
2. Bangos ilgis yra svarbus. Rinkdamasi prietaisą, pasirinkau tokį, kuris turėjo 6 skirtingus bangų ilgius, įskaitant artimąją infraraudonąją šviesą, kad nauda būtų kuo didesnė.
3. Trukmė ir dažnis yra svarbūs. Pagrindinė raudonos šviesos nauda pastebima po dažno ir nuolatinio naudojimo, todėl nesitikėkite stebuklų po 1–2 kartų ar retkarčiais atliekamų seansų. Kad ji veiktų, turite paversti ją savo įpročio dalimi.
4. Atstumas nuo šviesos šaltinio yra svarbus. Matau, kaip žmonės skelbia nuotraukas, kuriose būdami gana toli nuo prietaiso veikiami raudonos šviesos. Tai neveiks. Gamintojas pateiks nurodymus, koks yra optimalus atstumas nuo lempos, tačiau paprastai tai yra 15–50 centimetrų.
5. Pasiruoškite nusirengti. Nors artimoji infraraudonoji šviesa gali prasiskverbti pro ploną drabužį, raudonos šviesos terapija (matomame spektre) yra veiksmingiausia, kai taikoma tiesiogiai ant plikos odos. Optimaliems rezultatams įsitikinkite, kad seanso metu norima sritis yra atidengta.
6. Saugumas visada pirmiausia. Venkite žiūrėti tiesiai į šviesą ir laikykitės gamintojo naudojimo nurodymų. Su savo prietaisu gavau specialius akinius akims apsaugoti (kaip matote nuotraukoje), tačiau paprastai seansus atlieku tiesiog užsimerkusi. Nors raudona šviesa naudojama trumparegystei gerinti, tai turėtų būti daroma tik prižiūrint gydytojui.

Raudonos ir artimosios infraraudonosios šviesos terapija yra perspektyvus neinvazinis gydymas, turintis įvairių taikymų medicinoje, sveikatingume ir ilgaamžiškume. Vystantis šios srities tyrimams, raudonos šviesos terapija tampa neatsiejama prevencinių sveikatos strategijų bei su amžiumi susijusių intervencijų dalimi. Man labai patiko rašyti šį straipsnį, tikiuosi, kad jums patiko jį skaityti. Būtinai pasidalinkite savo patirtimi ar bet kokiais klausimais, kurių straipsnyje neaptariau. Daugiau apie ilgaamžiškumą jau greitai, sekite naujienas!

Išversta iš anglų kalbos dirbtinio intelekto pagalba.